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計算運動強度的重要性
為了增進健康加強體能，運動似乎是最佳的方法，而運動太輕鬆難以達到強身的目的，相反的運動太激烈時又容易發生意外傷害，如何控制運動強度乃決定運動訓練效果的重要因素。
計算運動強度的方法
一般而言，如果可以學會自己測量脈搏或心跳頻率的話，好處甚多。如在快走、慢跑、游泳、騎自行車、作柔軟操等運動後，立刻量脈搏，很快就能知道所從事的活動是否恰當。頸動脈常被用來測量因為它的位置很好找，恰巧在氣管的兩旁頸的外側，很容易摸到而易於計算。
量頸動脈搏的缺點
當我們手壓破頸動脈時，很容易引起頸動脈竇的反射，而使心跳變慢。因此運動後用頸動脈竇的脈搏次數來計算運動強度時，會有低估實際運動中的心跳頻率的偏差，也就會真正低估運動的強度，容易使運動者產生錯覺，以為運動強度還不夠大。
為了探討頸動脈或橈動脈的運動後脈搏較能準確的反應運動當中的心跳頻率這個問題，做了一個研究，研究分三個階段進行，第一階段先教導如何量頸動脈及橈動脈，然後躺著休息測量十分鐘的休息脈搏數，真實的心跳頻率則由心電圖紀錄。第二第三階段在電動跑到上運動，將跑到的速度設在每小時三點三英里，然後調整他上坡斜率，使他們在跑步時的運動強度達到最大攝氧量的百分之六十左右，亦即設法使它的運動時的心跳頻率等於〈最高心跳數減休息心跳數〉乘以零點六，再加上休息的心跳數。
所謂的預估最高心跳次數等於兩百二十減去年齡，譬如三十歲的人，其預估的最高心跳等於一百九十，六十歲的人則等於一百六十。
為了增進健康加強體能，運動似乎是最佳的方法，而運動太輕鬆難以達到強身的目的，相反的運動太激烈時又容易發生意外傷害，如何控制運動強度乃決定運動訓練效果的重要因素。
計算運動強度的方法
一般而言，如果可以學會自己測量脈搏或心跳頻率的話，好處甚多。如在快走、慢跑、游泳、騎自行車、作柔軟操等運動後，立刻量脈搏，很快就能知道所從事的活動是否恰當。頸動脈常被用來測量因為它的位置很好找，恰巧在氣管的兩旁頸的外側，很容易摸到而易於計算。
量頸動脈搏的缺點
當我們手壓破頸動脈時，很容易引起頸動脈竇的反射，而使心跳變慢。因此運動後用頸動脈竇的脈搏次數來計算運動強度時，會有低估實際運動中的心跳頻率的偏差，也就會真正低估運動的強度，容易使運動者產生錯覺，以為運動強度還不夠大。
為了探討頸動脈或橈動脈的運動後脈搏較能準確的反應運動當中的心跳頻率這個問題，做了一個研究，研究分三個階段進行，第一階段先教導如何量頸動脈及橈動脈，然後躺著休息測量十分鐘的休息脈搏數，真實的心跳頻率則由心電圖紀錄。第二第三階段在電動跑到上運動，將跑到的速度設在每小時三點三英里，然後調整他上坡斜率，使他們在跑步時的運動強度達到最大攝氧量的百分之六十左右，亦即設法使它的運動時的心跳頻率等於〈最高心跳數減休息心跳數〉乘以零點六，再加上休息的心跳數。
所謂的預估最高心跳次數等於兩百二十減去年齡，譬如三十歲的人，其預估的最高心跳等於一百九十，六十歲的人則等於一百六十。
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